wiosłowanie sztanga

Wiem że opona to paskudna przypadłość. Mój plan treningowy: Poniedziałek – klatka i biceps Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej - Rozpietki na lawce - Motylek na maszynie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - Uginanie ramion na modlitewniku Przedramię: - Zgięcia [...]

Poprawiony: "A" Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na skosie(czy hantle?) 3x Barki 1.Wyciskanie sztangi z za głowy 2x 2.Unoszenie w opadzie na boki 2x Tricpes 1. Pompki na poreczach 3x Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 2x 2.Martwy ciąg 2x Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x 2. Łydki wspięcia na palcach 2x Bicepsy 1. Uginanie ramion [...]

Sobota 04.10.2014 PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg,55kg,65kg x4 65kg x3x3x3 BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 18kg,22kg,25kg x4 30kgx3x3x3 PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami: 35kg,45kg,55kgx4 60kg x3x3x3

WTOREK 07.10.2014 KLATA: Wyciskanie na skosie ujemnym 35kg,45kg,50kg x 4 50kgx3x3x3 BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w góre : 24kg,28kg,32kg x4 38kgx3x3x3 TRICEPS Francuskie siedząc: 15kg 17,5kg 20kg x4 24 kg x3x3x3 ŚRODA 08.10.2014 PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg,55kg,65kg x4 65kg x3x3x3 BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą na [...]

Podmieniłem trochę ćwiczenia pod siebie i wyszło coś takiego, nie wiem czy się nadaje, moglibyście sprawdzić? PUSH: -Przysiady ze sztangą na plecach(4x8) -Wykroki ze sztangą(3x12) -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(4x8) -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej(4x12) -Wyciskanie sztangi stojąc(4x8) -Wznosy hantli bokiem(3x12) -Pompki na [...]

Więc skonstruowałem plan. Żeby nie było nudno trochę urozmaiciłem. Jakieś uwagi? A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Lub: - Pompki w podporze tyłem 2s [...]

[...] rozpiętki lub przenoszenie hantla zza głowe papki w podporze tylem ? wypychanie chantla w opadzie tulowia? francuzy sztangą leżąc wyciąg przyciąganie ? pull MC wiosłowanie sztangą podciąganie nachwytem uginanie sztangą stojąc modlitwa szrugsy sztangą ? czy 3 cwiczenie na biceps? legs przysiad ze sztanga wykroki [...]

[...] zniwelować smak i przesycenie jajkami oraz rybami trening - powoli się przestawiam na ten wariant, odpowiedni? pon: płaska 3x 8-10 ściąganie wyciągu górnego do klatki skos wiosłowanie sztangą w opadzie pompki na poręczach ściąganie wyciągu do brzucha szrugsy odwrócone rozpiętki MC brzuch (serie 3x6-10) wt wycisk zza karku żołnierskie [...]

Poniedziałek Klata : Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 5x 12/10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x 10/10/8/8 Rozpiętki ławka płaska 5x10 Wtorek Biceps + Triceps + Przedramiona Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Uginanie ramion sztangielkami z supinacja 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku/o kolano 3x8 + Wyciskanie francuskie leżać [...]

Zastanawiam się jeszcze nad zmianem planu na 4 dniowy i zastanawiam się czy ten byłby ok. Poniedziałek: OFF Wtorek: Plecy: Martwy Ciąg 4x8-6  Podciąganie na drążku nachwytem 4x8  Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8  Ściąganie do karku 3x12-10  Szrugsy 3x15 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4x15 Crunch na skosie ujemnym 4x15 Skręty na boki ze [...]

Trening ułożony teraz z dietą troche zabawy ;D Poniedziałek PRZYSIADY ZE SZTANGĄ z tyłu rampa 6p przedni przysiad rampa 6 prostowanie nog rampa 8 wspięcia stojąc rampa 10 wspiecia siedzac jedna seria maks p Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s [...]

zestaw A MC wiosłowanie płasko? WTF wiosłowanie sztangą szeroko może?/w sumie fajnie by było gdybyś tutaj dorzucił podciąganie szeroko zamiast wiosła wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie na barki pompki na poręczach w wersji na triceps uginanie ramion ze sztangą zestaw B przysiad wiosłoanie sztangielką wyciskanie na skosie górnym jakieś [...]

Wczoraj niestety barki wypadły :( Dziś plecy (cały tydzień treningi są przesunięte, w pon siłka była nieczynna): Plecy: Drążek: 10/8/8 Wiosłowanie sztangą podchwyt: 12x50/10x60/10x60 Wiosłowanie półsztangą: 10x40/12x40/10x40 Martwy ciąg: 8x80/8x80/8x80 Ściąganie linki do klatki szeroko: 12x40/10x45/10x45 Triceps: Wyciskanie wąsko: 12x50/10x55/8x60 [...]

PONIEDZIAłEK klatka wyciskanie sztangi 3x12,10,8-ławka płaska /ok 3x12,10,8-ławka skos w górę /ok 3x12,10,8-ławka skos w dół tu hantle /ok mozesz dorzucic przenoszenie hantla 3s nogi przysiady ze sztangą 3x12 /zrob 4s ok , mozesz dodac siady wykroczny, syzyfki i wspiecia na palce z obciazeniem wiem że mało ale nie mam na czym ćwiczyć śRODA [...]

Za dużo czasu mi to będzie zjadało i tak. Trening w klubie trwa różnie od 1,5h do 2,5h czasami więc godziny nie są tak bardzo zależne ode mnie. Muszę tam dojechać itd. więc trochę się z tym wszystkim schodzi a ja tego czasu będę miał teraz bardzo mało. Trenować mogę w domu więc wszystko praktycznie dobieram pod swoje możliwości czasowe. [...]

Chodzi ci o ten plan: ?? Napisał poprawka, fbw na 2 dni w tygodniu A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie [...]

'motyle' czyli miesnie najszersze grzbietu - podcaignie na drązku (rozna szerokosc chwytu) to samo z gonrym wyciagiem wioslowanie sztanga i hantla oraz dolnym wyciagiem (tez rozna szer chwytow ) to sa glowne cwiczenia na niego... polcalbym : podciagnie na drazku szeroki nachwyt do klatki 4x max sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3x 10-6 [...]

Źle. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztanga 3s Wyciskanie sztangi stojąc 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Zakres powtórzeń 12-6. ABA BAB ABA itd.

PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 8 8 1wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do dołu) 4x 12 10 8 8 2wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) 4x 12 10 8 8 Wybierz sobie 1 albo 2 cw w zaleznosci od tego na czym ci bardziej zalezy -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x 12p Triceps: [...]

Poniedziałek Push cięższy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s odwrotne pompki 3s Wspięcia na palce stojąc 2s Brzuszki 3s Wtorek Pull lżejszy Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drążku [...]